[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12 60 minut fit and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) [...]
[...] na modlitewniku 4 x 12 + Wjazdy 4 x 12 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg / 20 kg 4. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=YV9c7OjX6FA https://www.youtube.com/watch?v=k8WYwFnfG98&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/5/2a36657966ba4abcb03edcdec51d8dfd.jpg [...]
[...] siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 https://www.youtube.com/watch?v=lR-c_IA40Q8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu [...]
[...] 10 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=5axDwFwYfgY https://www.youtube.com/watch?v=hFZLYOnort8 Barki + Pośladki + Brzuch Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 KG Odwrotne [...]
[...] cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz [...]
[...] ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Znw9PdODmPA Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8 2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie [...]
[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=0GDy-QvItH4 Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60/62,5/65 x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 [...]
Kessik, jeżyki albo allachy to jest takie cudo https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ttzGGawr_Ro (ja robię z takim uchwytem z liny z węzłami na końcach), brzuch mocniej czuję niż na maszynie, chociaż się trzeba nauczyć tego ruchu, żeby faktycznie brzuch spinać
[...] brzuch - unoszenie kolan w zwisie brzuch - ściąganie wyciągu klęcząc bezpośrednio po treningu aeroby, orbiterek 40 minut, dziś miałem muzykę więc było zdecydowanie przyjemniej http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PPNwa9dq9I0 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-04 22:13:39 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-04 22:14:11
[...] bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be [...]
[...] jestem elegancko wypoczęty, ale czuję że za kilka dni organizm się upomni filmik z zarzutów - 3 ostatnie serie (sory za jakość - wiem że gówniana, ale mam porysowane szkło w aparacie) http://www.youtube.com/watch?v=NGXfC0W94xU&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-14 21:48:46
[...] na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i [...]
Z tymi pompkami to chodziło mi o coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=A5muvQSnja0 Można oczywiście dla utrudnienia zastosować nieco większe pudło Pistolet wyskoczny to mniej więcej coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=Ue6zT-jgIhA Przy podciąganiu nie musi to być klaśnięcie wystarczy że wykonywać będziesz wybicie ze zmianą uchwytu jak [...]
[...] też od tyłu bo przynajmniej wiem nad czym mam pracować,bo kolana idą czasami do środka,a nie na zewnątrz...ale z treningu na trening będzie coraz lepiej http://www.youtube.com/watch?v=ZUqV6h3QW44 MICHA...ech nie ma nawet co pisać,bo wróciłam z jedzeniem do domu zjadłam kuraka z warzywami (brukselka,ogórek) i trochę orzechów i tak mnie [...]
[...] się narozkraczałam ,ale myślałam tylko o tym,żeby kolana kierować na zewnątrz Wiosełko przyjemnie chociaż chyba sobie zmniejszę ilość powtórzeń do 8 filmik http://www.youtube.com/watch?v=376y4Blcxc4 Jak już pisałam na poprzedniej stronie załączyło się ADHD więc poszłam wieczorem pobiegać i biegałam sobie 45min fajnie było Ogólnie na pewno [...]
[...] do końca Trochę musiałam się poustawiać inaczej,bo poprzestawiali sprzęt na siłce i jest zupełnie inaczej...muszę ustawiać się teraz w bramie,a na początku było trochę tłoczno http://www.youtube.com/watch?v=KT6yvx1xh7w Ogólnie trening mega kozacki mam nadzieję,że Pan Trener będzie zadowolony Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-26 15:40:06